klatka dla

[...] przytrzymanie sztangi po ruchu negatywnym do tego 3/4 ruchu zapewni mi maksymalną prace klatki, takie wykonanie świetnie na mnie działa, nie zwracam uwagi na ciężar gdyż klatka to moja słaba strona i chce ją poprawić 2. Rozspiętki skos dodatni 3 serie w większym zakresie powtórzeń pomiędzy 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]

pon - klatka śr - klatka znowu a w pt - tric??? przy tym systemie triceps obciążasz 3 x w tyg i klatkę 2 razy ... i pytasz o superserie???? 1.Zacznij najbardziej klasycznie klatka + tric1 raz w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie [...]

[...] Bucki, jak dla mnie najciekawsza sylwteka, taka w klasyczny stylu. jak na ten wiek idealna. dobre dociecie , dobre czwórki i lydki 2 miesjce Dmexe. - Damian Maśliński pelna klatka, masywne (ale nie dociete) nogi, ogolnie dobrze to wyglada, brak mi jeszce tylko wiekszego bicepsu. 3 miesjce Aksel - Aksel B wyrazne zdjecia dobrze obrazuja niezle [...]

[...] czyli technice swojej nie mam co zarzucić Z C1 doszedłem do 6*12 bez większych trudności przy I1 16,16,15,15,15,15, i generalnie plecki jeszcze by pociągnęły, ale klatka i tric już mają ewidentnie dosyć (B: 16,16,15,15,11,11; A7&A1 po 3*13 ze sporym trudem przy A7; K2 3*13 przy złączonych stopach i stagnacja totale; K 4*11 przy [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

[...] myśli: "szlag, ale ten Rysiek, to jednak jest za***isty!". Rysiek kończy się rozbierać od pasa w górę, a tu na brzuchu mięśnie krateczka-kaloryfer, wysportowany, a klatka jak u gladiatora. Facet w szafie myśli: "ten Rysiek, to ekstra gość!". Rysiek zdejmuje super-trendy bokserki, a tu penis cudowny - pierwsza klasa. Facet w [...]

[...] - trening wyglada nastepujaco: Monday: Shoulder Width (lateral head) Tuesday: plecy,biceps & nogi Wednesday: Overall Shoulder Thursday: OFF Friday: Posterior Deltoid + klatka & triceps Monday: A. (Heavy Exercise) — Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the [...]

[...] dzien dobry. z tymi cwiczeniami brzucha to juz wiem-dam je po FBW, po nich jeszcze troche aerobow i do domu. wymiary: waga(nie wiem czy prawdziwa, ale niech bedzie): 102,8kg klatka(luz/wdech): 112/117cm talia: 104,5cm pas(najszerzej): 115cm biodra 108cm udo L/P: 69/68cm lydka L/P:43/41cm bic: 41,5cm przedramie: ok33cm jak widac lewa noga jest [...]

[...] tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-12 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi [...]

Witam ponownie :) Serdecznie dziękuje za zainteresowanie tematem i wyczerpujące odpowiedzi ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system [...]

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]

PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy [...]

[...] zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - Wyciskanie płasko 8x5x62,5 było dość [...]

[...] postaramy się poprawić szerokość pleców, która tym bardziej u mnie jest dosyć istotna, ponieważ ta talia niestety nie jest wąska, do tego jeśli w najbliższych tygodniach klatka przy tym treningu nie będzie ulegała poprawie wprowadzimy jakieś większe zmiany, żeby ją w jakiś sposób zaskoczyć. Póki co stwierdziliśmy, że nie ma co zbyt z nią [...]

[...] innym kierunku co widać niestety... Najbardziej obsadzony klasyk... %-) Co do tego Ukrainca to gość robił niesamowite wrażenie. Ciężko to w ogóle opisać, proporcje... Plecy, klatka, barki, a ta talia, pierwszy raz widziałem takie coś na żywo, jeśli jeszcze nogi powiększy to murowany sukces w pro i nie ma się co czarować. Szczerba hmm... strasznie [...]

[...] chodzi mi tu o łapy a'la Pudzianowski, tylko o lekki przyrost masy i obwodu). Następne są plecy, bo moje wystające łopatki nie wyglądają za dobrze. Ostatnią częścią byłaby klatka piersiowa, by troche ukształtować moją postawę. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dobre na osiągnięcie jakiegokolwiek rezultatu. Mam nadzieję, że takie ćwiczenia [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]

[...] zadowolona. Miałam chęć na siłowanie (tak, dla mnie to jest siłowanie, choć niektórych będzie śmieszył ten ciężar). No i dziś umieram :) Boli mnie wszystko: ręce, barki, klatka piersiowa, plecy, nogi, pośladki....włosy mnie tylko nie bolą :) Faaaaaajnie /-) Nie dałam rady włączyć IV serii, zbrakło mi siły i czasu, ponadto musiałam "siłkę" [...]